Синята светлина и нейното въздействие върху съня
Медицински прегледано от Ing. Petra Průchová, Оптометрист, на 6. 11. 2024. Създадено от Lentiamo
Макар и да е от съществено значение за нашето дневно функциониране, излагането на синя светлина през нощта може да наруши естествените ни сънни модели.
Разбирането и управлението на излагането на синя светлина е важно за постигането на по-добър сън. В тази статия ще разгледаме връзката между нашите цикли сън-будност и разпространеното влияние на синята светлина. Ще обобщим възможното й въздействие и ще предложим ефективни начини за по-спокоен нощен сън.
Какво е синята светлина?
Синята светлина е вид видима светлина с къса дължина на вълната и висока енергия. Дигитални екрани, LED светлини, слънцето и други източници произвеждат различни нива. Тя играе ключова роля в регулирането на циркадния ритъм, отговорен за съня и будността.
Какво може да направи синята светлина на съня ви?
Продължителното излагане на синя светлина през нощта може да направи заспиването по-трудно. То също може да намали качеството на съня, водейки до по-раздробен и по-малко възстановителен сън.1
Това се дължи на факта, че синята светлина потиска производството на мелатонин, хормон, който регулира цикъла сън-будност. Излагането на синя светлина през деня сигнализира на тялото да се събуди и остане нащрек.
Въздействието на синята светлина върху съня при децата
Синята светлина влияе различно на възрастни и деца. Изследвания показват, че дори минимално излагане на светлина преди лягане може да повлияе на съня на малките деца. Това включва не само светлината от дигитални устройства, но и всякакъв вид светлина в стаята.
Тъй като осветлението значително влияе на циркадните ритми при децата, изследователите препоръчват последния час преди лягане да се обръща внимание на излагането на светлина.2
Съвет: Опитайте да създадете зони без технологии в определени части на дома, като например спалнята. Този прост трик може да насърчи по-съзнателно използване на екрани преди лягане.
Източници на синя светлина
Слънчевата светлина е основният източник на естествена синя светлина, но изкуствени източници като дигитални устройства също излъчват значителни количества. Чести изкуствени източници включват:
- Флуоресцентно осветление
- LED светлини и телевизори
- Монитори и лаптопи
- Смартфони
- Таблети
- Игрови конзоли с екрани
- Електронни четци
Как да предотвратим негативния ефект на синята светлина върху съня
Ето някои ефективни стратегии за минимизиране на потенциалния негативен ефект на синята светлина върху съня ви.
Ограничете времето пред екрана преди лягане
Излагането на екрани преди лягане може да наруши естествения цикъл сън-будност на тялото заради високите нива на синя светлина. Задайте краен час за ползване на цифрови устройства поне два часа преди лягане.3
Помислете за очила, блокиращи синя светлина
Очила за синя светлина са предназначени да филтрират част от синята светлина, като потенциално намаляват негативното въздействие върху производството на мелатонин. Те могат да бъдат полезни, ако работите продължително време с екрани или сте изложени на изкуствена светлина вечер.
Въпреки че изследванията все още продължават, се предполага, че носенето на очила за синя светлина може също така да помогне за справяне със симптомите на дигиталната умора на очите.
Искате да увеличите защитата си от синя светлина?
Разгледайте висококачествени компютърни очила в Lentiamo.
Активирайте филтри за синя светлина
Филтрите за синя светлина на устройствата помагат да намалите количеството синя светлина, като улесняват тялото да произвежда мелатонин - хормона на съня.
Включете вградените филтри на смартфона, таблета и компютъра си, особено вечер. Можете също да разгледате приложения от трети страни за допълнителни настройки, включително тъмни режими.
Регулирайте осветлението
Подходящото осветление вечер помага да сигнализирате на тялото, че е време за релаксация и подготовка за сън.
Използвайте топли, приглушени вътрешни светлини вечер, за да създадете среда, благоприятна за сън. Помислете за смарт крушки с регулируема цветова температура, които да имитират естествените промени в дневната светлина.
Информацията в тази статия има информативен характер за синята светлина и съня. Не се приема като медицински съвет, професионална препоръка или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия здравен специалист за информация, свързана с вашите конкретни нужди.
Заключителни мисли от Lentiamo
Синята светлина от екраните и изкуственото осветление е трудно да се избегне. За да постигнем по-добър сън, можем да приложим една или повече полезни практики като ограничаване на времето пред екрана преди лягане, използване на филтри за синя светлина или носене на очила за синя светлина.
Навигирането в дигиталната ера изисква балансиран подход към технологиите, като се приоритизира качественият, възстановителен сън.
Прочетете повече за синята светлина
- Най-добрите очила за синя светлина: Как да изберете
- Работят ли очилата за синя светлина? 8 факта накратко
- Всичко за дигиталната умора на очите
Източници
1. Национална библиотека по медицина, Вечерната употреба на електронни четци с излъчваща светлина оказва негативно влияние върху съня, циркадния ритъм и будността на следващата сутрин
2. Национална библиотека по медицина, Висока чувствителност на отговор на потискане на мелатонина към вечерна светлина при деца в предучилищна възраст
3. Harvard Health Publishing, Синята светлина има тъмна страна
